ימים לא רגילים עוברים עלינו וצמד המילים “שגרת מלחמה” שגור בכל פה, בזמן שאנו חווים חוסר ודאות, החלשות ולא נשארו כוחות לסובבים שזקוקים לנו או ריכוז בעבודה יעילה, כמו בימים רגילים.
המציאות שלנו השתנתה וכך גם היכולת לקיים שגרה.
על שגרה בזמן מלחמה קראו בהמשך הכתבה.
מאז ה-7 באוקטובר, שמירה על שגרה ניראה כמו משימה בלתי אפשרית.
ודווקא בזמנים כאלה, כשהלב שבור, תחושת היציבות היא חיונית ויכולה להיות מקור של כח ונחמה.
דווקא עכשיו צריך לשמור על שגרה ולנסות להתחבר מחדש למסוגלות שמחזק את החוסן הנפשי ושומר על כוחותינו.
שימי לב היכן המחשבות שלך – יותר בדאגה או בהשפעה?
מאגר הדאגה שלנו גדוש, מעיק ובעיקר לא בריא. אנו דואגות לאנשים ודברים שאין לנו יכולת להשפיע עליהם, אין לנו שליטה עליהם או יכולת לשנות אותם וזה מוסיף תסכול.
אבל אם תנסי להגדיל את מעגל ההשפעה, אוטומטית יקטן מעגל הדאגה.
ולכן שגרה היא מילת המפתח!
שגרה זה חבל הצלה ששומר על שפיות, בעולם שהתהפך.
שגרה תסייע לנו לשדר לעצמנו שהחיים ממשיכים, להתמודד טוב יותר מול חוסר ודאות, לתפקד, מאפשרת איזון ואנרגיה חיובית ויציאה מהחשש לסכנה.
שגרה משפרת ציפיות.
יצירת שגרה, בזמנים כאלה, זה תהליך אישי ולא תמיד קל ולכן יתכן שייקח לכם זמן למצוא את הדרך המתאימה לכן, היו סבלניים.
טיפים לניהול שגרה בזמן מלחמה
כדי לעבור למצב של רגיעה צריך לעזור למוח ולגוף לצאת ממצב הבלבול הפיזי והנפשי, וליצר שוב שגרה מוכרת שתסייע לשמור על השעון הביולוגי (ערות ושינה), חילוף החומרים, הפרשת הורמונים, אכילה והתרוקנות ועוד.
והנה מספר טיפים שיעזרו:
- תמיכה – דברו עם חברים, קולגות או משפחה, שתפו והעניקו תמיכה, שחררו מתח בעזרת תרגילי נשימה עמוקה, רישמו את ההרגשות שלכם, פתחו תחביבים חדשים או ישנים, עשו כל מה שגורם לכם הנאה ועוזר לשמור על חשיבה חיובית, צאו לטבע והחשפו יותר לשמש, בצעו פעילות גופנית, אכלו בריא, שתו מספיק מים.
- הישארו מעודכנים, אך הגבילו את החשיפה לטלויזיה ורשתות חברתיות – חשיפה מוגזמת מחזירה למצב משתק.
הגדירו מקורות עדכון אמינים. - צרו אווירה נעימה ורגועה בבית, אוכל טעים, משחקים, יותר הומור ופחות לחץ לגבי משימות מכל סוג.
אולי ליבנו שבור אבל רוחנו חזקה מתמיד!
נקווה לימים של שקט.
קראו גם – הקשר בין הציפורניים ולחץ נפשי | הקשר בין תזונה לציפורניים
